. 500 g peito de frango s/ pele . Chocos frescos . 2 posta Salmão (ou atum, ou pescada, por exemplo) . sobras de frango
LEGUMES E FRUTA
. salsa . tomilho . 1 - 2 chalotas . 1 cebola grande . mirtilo . mamão . kiwi . maracujá . 200 g alho-francês . 600 g cenoura . 200 g tomate em pedaços . 1 cm gengibre . Alho . Coentros . 1 limão . batata . 1/4 Abacate (opcional) . alguns floretes Brócolos (outro legume, ou salada) . 1/2 Manga . Couve roxa ripada . Pepino ou curgete . Folhas de alface . Manjericão . Hortelã . 200 gr. cogumelos . 1 curgete . 1 pimento
MERCEARIAS / LATICÍNIOS
. 60 g pão ralado . sal . pimenta preta . 200 g de alperces seco . 50 g de amêndoa picada . 50 g de coco ralado . flocos de aveia . farinha de trigo . 9 ovos . noz-moscada . azeite . açafrão-da-índia . Macarrão integral . Sementes de sésamo . Folhas de arroz . Massa de arroz . polvilho doce . fermento para bolos . Orégãos . 90 g queijo feta . 500 g de iogurte grego ou skyr . manga . 50 g manteiga . 150 g queijo Gruyère . 300 ml leite . 100 ml natas, mín. 30% de gordura . 150 g leite de coco . 1 iogurte natural
