. 300 gr de peito de perú picado (ou mais se quiser dobrar a receita que rende) . 500 g bifes de porco ou bifes de . Perú . 4 peitos Frango
LEGUMES E FRUTA
. 350 g de pimento vermelho . 6 curgetes . 3 cebola . alho . 1 cenoura grande . 1pepino médio . Folhas de alface ou rúcula a gosto . limão . salsa . Mirtilos . coentros . Batata para cozer/assar . 3/4 maçãs médias . 200 g de abóbora . 100 gr de cogumelos . 1 cebola roxa . tomilho . espinafres . 1 florete brócolos . 1 florete couve flor . 1 banana madura . 1/2 manga
MERCEARIAS / LATICÍNIOS
. Azeite . caldo de legumes . pimenta . 4 wraps integrais . 2 latas de atum . Humus de compra (ou se preferir fazer em casa vai precisar de grão de bico cozido, tahine, alho, sumo de limão e azeite . aveia . 17 ovos . alho em pó . molho de tomate . molho de soja . fermento para bolos . açúcar de coco . Essência de baunilha . Orégãos . farinha de alfarroba . farinha de espelta integral (ou trigo integral) . Maizena . canela em pó . gengibre moído . Xarope de ácer ou outro adoçante . 1⁄2 chávena cajus ou castanha do brasil picadas (opcional) . vinagre balsâmico . quinoa . Nozes . 3 latas bacalhau em azeite virgem extra e alho . 4 colheres de sopa farinha ou farinha de amêndoa . louro . colorau . Corn flakes . pão ralado . Palitos . 120 gr açúcar fino ou açúcar de coco ou adoçante . vinagre de cidra . Natas . 2 colheres de sopa iogurte ou leite de coco . Queijo ralado . 1 iogurte skyr (pode ser de sabores) . Tofu . Bebida vegetal . iogurte grego . 8 fatias Fiambre de peru . 8 fatias Queijo mozzarella . Frutos vermelhos congelados (Morangos, mirtilos ou framboesas)
