. 1 frango (cerca de 1,5 kgs) . 200 gr de argolas de lulas ou do mar . 2 lombos Bacalhau
LEGUMES E FRUTA
. 1 kg de espinafres . 3 cebolas . alho . 600 g de nabo . 500 g de batatas . abóbora . 4 maçãs . 1 florete brócolos . 1 florete couve-flor . 1 batata doce grande . 300 gr. cogumelos marron . 1 limão . 2 curgete . 1 alho francês . Q.b. Tomate cherry (opcional) . 130 g abacate . 1 maçã média (ou 2 pequenas) . 1 banana opcional . Mix de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre, etc.) . Pepino . Cenoura . Cebola roxa
MERCEARIAS / LATICÍNIOS
. caldo de legumes . sal . pimenta . noz-moscada . 15 ovos . flocos de aveia . polvilho doce . fermento para bolos . canela em pó . óleo de coco ou azeite . xarope de tâmaras . 200 gr de massa (fusili, penne, etc) . Orégãos e tomilho . 1 chávena caju . molho de soja . polpa de tomate . Vinagre de Maçã . 15 g de amêndoa sem pele . mel . pão de forma com sementes . corn flakes ou pão ralado . farinha . maizena . alho em pó . colorau . 3 folhas wrap . farinha de aveia . farinha de arroz . 2 colheres de sopa açúcar de coco (opcional) . cacau em pó . Pepitas de cacau ou chocolate . Azeitonas . Vinagre balsâmico . Broa de Milho . 4 a 5 quadrados de chocolate negro . 100 ml de café . adoçante . manteiga . natas . 2 iogurte natural (ou grego . Queijo ralado . 2 iogurtes gregos ou naturais ou . 250 ml de queijo quark . bebida vegetal . bebida de soja com aroma a baunilha . 3 fatias de queijo Cheddar . 100 g fiambre ou bacon (em cubos) . Queijo ralado . Queijo feta (opcional)
